혈당정상수치, 건강의 기본을 잡다

혈당정상수치는 공복·식후에 따라 다르며, 생활 습관과 질병 유무에 따라 관리 방법이 달라집니다. 정확한 범위를 이해하고 스스로 측정·조절하는 습관이 혈관 건강을 지키는 첫걸음입니다.

• 1. 혈당과 혈당정상수치란?
• 2. 공복·식후 혈당정상수치 범위
• 3. 혈당 측정 방법 & 주의점
• 4. 혈당정상수치 유지를 위한 생활습관
• 5. 결론 & 개인 경험

 

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1. 혈당과 혈당정상수치란?

• 혈당 개념 : 혈중 포도당 농도로, 에너지 공급원 역할을 합니다.
• 조절 호르몬 : 인슐린·글루카곤이 균형을 맞춰 혈당정상수치를 유지합니다.
• 왜 중요할까?  수치가 높으면 혈관 손상·당뇨 합병증, 낮으면 저혈당 쇼크 위험이 커집니다.

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2. 공복·식후 혈당정상수치 범위

• 공복(8시간 금식)
  • 정상 : 70‑99 mg/dL → 혈당정상수치
  • 전당뇨 : 100‑125 mg/dL
  • 당뇨 의심 : 126 mg/dL 이상
• 식후 2시간
  • 정상 : 140 mg/dL 미만 → 혈당정상수치
  • 전당뇨 : 140‑199 mg/dL
  • 당뇨 : 200 mg/dL 이상
• 당화혈색소(HbA1c) : 5.7% 이하가 일반적인 혈당정상수치 지표입니다.

 

 

당화혈색소정상치는?나의 수치는 얼마?

 

 

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3. 혈당 측정 방법 & 주의점

당뇨병 초기증상 과 예방관리

 

• 자가 혈당계 : 손끝 채혈 후 5초 내 결과 확인.
• 연속 혈당 센서 : 팔 뒤 부착, 1‑2주간 실시간 모니터링.
• 정확도 높이기
  • 측정 전 손 세척·건조
  • 알코올솜 사용 시 완전 건조 후 채혈
  • 시험지 유효기간·보관온도 확인
• 병원 검사 : 3‑6개월마다 정밀 검사로 혈당정상수치 확인 권장.

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4. 혈당정상수치 유지를 위한 생활습관

당뇨병에 좋은 음식 총정리

 

• 식사 관리
  • 통곡물·채소 중심 저당 식단
  • 설탕·정제 탄수화물 줄이기
  • 과일은 한 번에 주먹 1개 분량
• 규칙적 운동 : 주 150분 이상 걷기·근력운동 병행.
• 수면 확보 : 7‑8시간 숙면이 인슐린 민감도 향상.
• 스트레스 관리 : 명상·호흡법으로 코르티솔 상승 억제.
• 정기 검진 : 연 1회 건강검진으로 자신의 혈당정상수치 추세 파악.

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5. 결론 & 개인 경험

• 개인 경험 : 야근이 잦던 시절 공복 혈당이 110 mg/dL까지 올랐습니다. 식단 조절과 저녁 산책을 3개월 실천한 결과 다시 혈당정상수치 범위로 돌아왔습니다.
• 핵심 교훈 : 수치는 숫자가 아니라 생활습관의 거울입니다.
• 실천 요령 : 아침 공복 측정 → 식단 기록 → 2주 후 변화 확인. 작지만 꾸준한 점검이 장기적 건강을 만듭니다.
• 마지막 한마디 : 지금 내 혈당계를 꺼내 혈당정상수치와 거리를 확인해보세요. 행동하는 순간 건강曲선을 되돌릴 수 있습니다.